گردندرد و کمردرد از شایعترین مشکلات شغلی در میان دندانپزشکان و متخصصان بهداشت دهان و دندان است. آمارها نشان میدهد که حدود ۳۰ درصد از فعالان حوزه دندانپزشکی به دلیل مشکلات شدید کمر، پیش از رسیدن به سن بازنشستگی ناچار به ترک حرفه خود میشوند. دلیل اصلی این موضوع، ساعتهای طولانی کار در وضعیتهای نامناسب و فشار مداوم بر ستون فقرات است.
طبق بررسی های فروشگاه دنتیوا با رعایت چند نکته ساده ارگونومیک، انتخاب تجهیزات دندانپزشکی مناسب و اصلاح عادتهای کاری، میتوانید بدون درد و با انرژی بیشتری به فعالیت حرفهای خود ادامه دهید. در ادامه با مهمترین راهکارهای جلوگیری از کمردرد و گردندرد در دندانپزشکان آشنا میشویم.
وضعیت صحیح نشستن را جدی بگیرید
مهمترین عامل پیشگیری از دردهای اسکلتی-عضلانی، حفظ حالت صحیح نشستن است. هنگام کار، سعی کنید ستون فقرات خود را در وضعیت طبیعی نگه دارید. برای این کار قفسه سینه را کمی به سمت جلو بدهید، کمر را صاف نگه دارید و شانهها را کاملاً ریلکس کنید.
همچنین بهتر است کف پاها کاملاً روی زمین قرار بگیرند و فاصله آنها به اندازه عرض لگن باشد. از روی هم انداختن پاها خودداری کنید؛ هرچند ممکن است این حالت در ابتدا راحت به نظر برسد، اما در طولانیمدت باعث ایجاد فشار روی ستون فقرات و لگن خواهد شد.
مانیتور را همسطح چشم قرار دهید
بخش زیادی از ثبت اطلاعات بیماران و مدیریت پروندهها از طریق رایانه انجام میشود. اگر ساعتهای زیادی مقابل مانیتور مینشینید، تنظیم صحیح نمایشگر اهمیت زیادی دارد.
ارتفاع مانیتور باید به گونهای باشد که قسمت بالایی صفحه تقریباً همسطح چشم قرار گیرد. همچنین مانیتور باید دقیقاً روبهروی شما باشد تا برای دیدن صفحه مجبور به چرخاندن یا خم کردن گردن نشوید. این کار فشار واردشده به عضلات گردن و شانه را به میزان قابلتوجهی کاهش میدهد.
ورزش های هوازی، کششی و قدرتی برای دندانپزشکان را از دست ندهید.
بهصورت پویا کار کنید
ماندن طولانیمدت در یک وضعیت ثابت، حتی اگر وضعیت مناسبی باشد، برای بدن مضر است. عضلات پس از مدتی دچار خستگی و گرفتگی میشوند و احتمال آسیب افزایش پیدا میکند.
بهتر است در طول روز چند دقیقه به بدن خود استراحت دهید. هر از گاهی از روی صندلی بلند شوید، چند قدم راه بروید، حرکات کششی انجام دهید یا حتی بیماران را شخصاً از اتاق انتظار همراهی کنید. این تغییرات کوچک باعث افزایش گردش خون، کاهش تنش عضلانی و جلوگیری از خستگی میشوند.
با صندلی زیندار (Saddle Chair) راحتتر بنشینید
یکی از بهترین راهکارها برای حفظ ارگونومی در دندانپزشکی استفاده از صندلی زیندار یا Saddle Chair است. به طور کلی صندلیهای معمولی امکان تنظیم مناسب ارتفاع و زاویه لگن را فراهم نمیکنند و همین موضوع باعث خم شدن بیش از حد کمر و گردن میشود.
طراحی خاص صندلی زیندار موجب میشود لگن در زاویه طبیعی قرار بگیرد و ستون فقرات انحنای استاندارد خود را حفظ کند. علاوه بر این، قرار گرفتن پاها در دو طرف صندلی به شما اجازه میدهد راحتتر به یونیت دندانپزشکی نزدیک شوید و بدون خم شدن بیش از حد، روی بیمار تسلط داشته باشید.
مزایای استفاده از صندلی زیندار عبارتاند از:
- کاهش فشار روی کمر و گردن
- حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات
- نزدیکتر شدن به بیمار بدون خم شدن
- افزایش راحتی در طول درمانهای طولانی
- کاهش خستگی عضلات و بهبود کیفیت کار
سرمایهگذاری روی تجهیزات ارگونومیک، تنها به افزایش راحتی محدود نمیشود؛ بلکه باعث کاهش خستگی در پایان روز، افزایش دقت در انجام درمانهای طولانی، بهبود تمرکز و در نهایت ارتقای کیفیت خدمات درمانی خواهد شد. به همین دلیل، انتخاب تجهیزات استاندارد را باید بخشی از سلامت شغلی هر دندانپزشک و دستیار دندانپزشک دانست.
برای خرید تجهیزات دندانپزشکی استاندارد، ارگونومیک و باکیفیت، دنتیوا مجموعهای از محصولات برندهای معتبر داخلی و خارجی را با تضمین اصالت کالا، قیمت رقابتی و مشاوره تخصصی در اختیار دندانپزشکان قرار داده است. با انتخاب انواع لوازم و تجهیزات اندو، آنگل، توربین، هندپیس دندانپزشکی، ایرموتور دندانپزشکی، موتور روتاری، لایت کیور دندانپزشکی و …مناسب از دنتیوا، میتوانید علاوه بر افزایش کیفیت درمان، محیط کاری راحتتر و سالمتری برای خود و تیم درمان ایجاد کنید.
خارج از محیط کار نیز فعال باشید
سلامت بدن تنها به نحوه نشستن در مطب محدود نمیشود. داشتن فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در پیشگیری از آسیبهای شغلی دارد. ورزشهایی مانند پیادهروی، شنا، یوگا، پیلاتس یا تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) باعث افزایش قدرت عضلات کمر و شکم میشوند. هرچه عضلات شما قویتر باشند، حفظ وضعیت صحیح بدن در طول ساعات کاری آسانتر خواهد بود و بدن نیز سریعتر از فشارهای روزانه ریکاوری میکند.
جمعبندی
اگر بهعنوان دندانپزشک یا بهداشتکار دهان و دندان ساعتهای طولانی مشغول درمان بیماران هستید، رعایت اصول ارگونومی یک ضرورت است، نه یک انتخاب. حفظ وضعیت صحیح نشستن، تنظیم مناسب مانیتور، ایجاد تحرک در طول روز، استفاده از صندلی زیندار ارگونومیک و داشتن فعالیت بدنی منظم، همگی میتوانند خطر ابتلا به گردندرد و کمردرد را به میزان قابلتوجهی کاهش دهند. با ایجاد این تغییرات ساده، نهتنها سلامت ستون فقرات خود را حفظ میکنید، بلکه با انرژی بیشتر، تمرکز بالاتر و کیفیت کاری بهتر، روزهای کاری راحتتر و لذتبخشتری را تجربه خواهید کرد.
منبع مقاله: scoreseating
